ACROSPORT!

¿Qué es el acrosport?
-Es un deporte  acrobático-coreográfico, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales:
• Formación de figuras o pirámides corporales.
• Realización de habilidades gimnásticas de suelo
(saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas
como transiciones de unas figuras a otras.
• Música, que apoya al componente coreográfico de
combinación de los elementos anteriores.


¿Qué diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?
-Las  Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.
- Las  pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima. 


Tipos de agarre.
-Las presas de manos

    Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de pirámides o estructuras humanas, “las presas” o agarres de manos ocupan un lugar importan­te. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las pirámides desde el principio hasta el final adoptando múltiples formas, facilitando su construcción y dando segu­ridad a las mismas. Por ello, se hace imprescindible realizar un apartado donde se incluyan las más comunes y apropiadas en función del tipo de pirámides o estructu­ras a realizar.

• Presa mano a mano

    Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto (ver fi­guras), y se usan principalmente para empujar al compañero en el pro­ceso de unión o formación de una “Pirámide o Estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las acciones motrices de balanceos.

• Presa de Pinza

    Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero.

• Presa mano muñeca

    Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.

• Presa Brazo-brazo

    Esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima en la unión del deltoides (hom­bros) y bíceps (brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.

• Entrelazado de muñecas y manos (plataforma / “banquina”)

    Esta presa es usada para trepar y sujetar en diferentes Pirámides y para lanzar (impulsar) en acrobacias a los ágiles. Se realiza por dos personas, una frente a otra; mientras una sujeta su propia muñeca izquierda con la mano derecha, se adelanta para agarrar la muñeca derecha del otro con la mano izquierda.

• Presa Mano-pie:

Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para sostener al ágil que se encuentra encima en la cópula en una posición de equilibrio estático. Este agarre se debe de realizar en la parte trasera del pie.

¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?

-ACRÓBATA  o ágil.- Son aquellos que 

realizan los elementos más complicados 

(acrobacias) y trepan hacia las posiciones más 

altas de las pirámides. 

-PORTOR.- Es aquél que se sitúa como base, 

utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede 

ser estático o dinámico y las posiciones 

básicas del portor son: tendido supino 

(tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro 

apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos). 

-AYUDANTE.- Su función es ayudar en las fases 

 que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

Enumera las medidas básicas de seguridad.

1.Colocar la espalda recta.

2. Mantener el tono muscular y no relajarse.

3.Portores: Utilizar las piernas para levantar el peso de los compañeros). 

4.No apoyarse en medio de la espalda del compañero.

5.Localizar las zonas de apoyo adecuadas del portor.

Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una piramide.

-1ª Fase.- Construcción de la pirámide:  Los portores irán formando la base, 

adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que 

vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando  manteniéndose lo más pegado 

posible a la base, con la cabeza erguida y  ejerciendo una fuerza de presión hacia 

abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. La 

pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba. 

- 2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse

durante tres segundos. Si la distribución del peso  es correcta, la pirámide se 

mantendrá. Si es necesario, deberán realizarse las correcciones de posición 

oportunas para corregir los desequilibrios que se produzcan.. 

- 3ª Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre  en sentido inverso a la primera 

fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los 

portores  o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando  por la cintura y 

espalda al ágil, que tendrá siempre en cuenta las pautas sobre la recepción en el 

suelo que se explican a continuación:  

1º- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los pies 

ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del 

equilibrio. Al bajar, hacerlo siempre por delante. 

2º- Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer 

siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para 

absorber el impacto. 

3º- La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos hacia los 

lados y tronco inclinado adelante. 

4º- Los portores deben permanecer en sus posiciones para que 

los ágiles caigan en lugares libres con seguridad. 

5º- El que se caiga no deberá agarrar a otro compañero mientras cae.

1.LA FRECUENCIA CARDIACA

1.1¿Qué es la fecuencia cardiaca?
-La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.

1.2 Tipos y valores de frecuencia cardiaca.

1. Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.

La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

1.3¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
-
La frecuencia cardíaca máxima (FC_máx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FC_máx varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FC_máx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 70.

1.4¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
-La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60

1.5 Factores que afectan en la frecuencia cardiaca.
-
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.

La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.

La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.

La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.

La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.

La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia.

El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.

Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana

Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.

La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.

El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima.

El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentración.

Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina.
1.6 Cómo tomar el pulso y en que lugares.
-El pulso se puede tomar en la muñeca o en el cuello.

1.7 Cómo tonarte tu frecuencia cardiaca.
-Para medir el pulso en la muñeca, se colocan los dedos índice y medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta debajo de la base del pulgar y se presiona firmemente con los dedos extendidos hasta que se sienta el pulso. Para medir el pulso en el cuello, se colocan los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán en la depresión ligera y suave y se presiona firmemente hasta que se localiza el pulso.

Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto completo o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma total de latidos por minuto.

1.8 Puntos de toma de la frecuencia cardiaca

-En el cuello en la carótida y en el cuello en la arterial.

1.9 Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)

-zona 1=92.30
-zona 2=86.66
-zona 3=91.46
-zona 4=92.13
-zona 5=94.68

BIENVENIDA 4º DE LA E.S.O D

Jugada de futbol

Trabajo 4º evaluación!

La alimentación: Anorexia, Vigorexia, Bulimia y Obesidad.

1.- Concepto y funciones de la nutrición.
  La nutrición es una ciencia que se encarga de estudiar los nutrientes (sustancias nutricias/alimenticias o nutrimentos) que constituyen los alimentos, la función de estos nutrientes, las reaciones del organismo a la ingestión de los alimentos y nutrientes, y como interaccionan dichos nutrientes respecto a la salud y a la enfermedad (la relación entre la nutrición, la salud y la enfermedad).  La función de nutrición incluye varios procesos: la captación de nutrientes, su transformación, su distribución a todas las células y la eliminación de sustancias de desecho que se producen como resultado del uso que se hace de los nutrientes en las células. Esto es común a animales y vegetales. Para ello el cuerpo del ser vivo tiene órganos y aparatos especializados en la realización de estas tareas: aparato digestivo, respiratorio, circulatorio y excretor.

2.- Diferencia entre alimentación y nutrición.

La nutrición, propiamente dicha, es el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias nutritivas que contienen los alimentos.
La alimentación es un proceso voluntario a través del cual las personas se proporcionan sustancias aptas para el consumo, las modifica partiéndolas, cocinándolas, introduciéndolas en la boca, masticándolas y deglutiéndolas. Es a partir de este momento que acaba la alimentación y empieza la nutrición

3.-¿Cuáles son los alimentos ricos en energía?

Los alimentos ricos en energia son aquellos que contienen Carbohidratos. Acontinuación hay una tabla que nos enseñan algunos  que  contienen Carbohidrtatos.

CLASIFICACIÓN DE LOS CARBOHIDRATOS
Monosacáridos	Glucosa, fructosa, galactosa
Disacáridos	Sacarosa, lactosa, maltosa
Polioles	Isomaltosa, sorbitol, maltitol
Oligosacáridos	Maltodextrina, fructo-oligosacáridos
Polisacáridos	Almidón: Amilosa, amilopectina
Polisacáridos	Sin almidón: Celulosa, pectinas, hidrocoloides

4- Apunta tu dieta durante 1 semana y analízala y dime como esta de nutrientes, qué le falta, que le sobran, qué añadirías, si es equilibrada en cuanto a calorías para tu edad, cómo la ves en cuanto a vitaminas, minerales, fibra...

En cuanto a fibra no hay mucha,deberia tener mucha mas.En cuanto a minerales y vitaminas esta mas o menos bien pero mi dieta no esta muy equilibrada ya que no obtengo la misma cantidad de vitaminas,minerales fibra etc... necesaria todos los dias.

Trabajo 3ª evaluación !!!

1- ¿ Qué son los juegos olímpicos?.

Los Juegos Olimpicos u   Olimpiadas son eventos deportivos y multidisciplinarios  en los que participan atletas de diversas partes del mundo. Existen dos tipos de Juegos Olímpicos: los Juegos Olímpicos de Verano y los Juegos Olímpicos de invierno, que se realizan con un intervalo, entre ellos, de cuatro años.

2- ¿ Dónde se celebraron?.

En Atenas en 1896.

3- ¿ Cada cuánto tiempo se realizan?.

Cada cuatro años .

4- Busca información sobre los diferentes tipos de carreras.

    a) Carreras de fondo :Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia.

b) Carrera de vallas : Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas    al aire libre son las más populares.

     c) Carreras de fondo : Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros.

5- Busca información sobre los diferentes tipos de saltos.
     a)Salto de altura : El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros.

     b)Salto con pértiga : En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón situado a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal, empleados hasta la década de 1960.

     c) Salto de longitud : En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una línea marcada por plastilina intentando cubrir la máxima distancia posible.

    d) Triple salto : El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados.

6- Busca información sobre los diferentes tipos de lanzamientos.
a) Lanzamiento de peso : El lanzamiento peso  de  o lanzamiento  de bala , es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible.

b)Lanzamiento de jabalina : El lanzamiento de jabalina es una prueba  del atletismo actual, donde se lanza una jabalina, hecha de metal o fibra de vidrio lo más lejos posible.

c) Lanzamiento de martillo : El lanzamiento de martillo  es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia.

7- Dibuja una pista de atletismo.

La longitud de la pista de atletismo no será inferior a 4000 m (0 400 yardas). La pista no tendrá un ancho menor de 7.32 m y en lo posible, delimitado interiormente por un cordón (bordillo) de cemento, madera u otro material, de una altura y un ancho no mayor de 5 cm.En los casos de pistas de césped serán señalizados también con banderines a intervalos de 5 m. Los banderines se ubicarán en la línea de tal modo que prevengan al corredor desplazarse sobre la línea, y se colocarán bajo un ángulo de 60 grados con el piso hacia afuera de la pista.

8- ¿ Cuántos atletas participan en una carrera de velocidad de 100m?
Hasta 8 corredores pueden participar en una carrera de velocidad de 100m
9- ¿ En que país se celebraron las últimas olimpiadas?.
La última olimpiada se celebro en Vancouver.

tabla de estiramientos!

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

Sentado, con las piernas estiradas, inclínese hacia delante y agarre los pies con las manos, tire de los pies hacia atrás en dirección al tronco.

Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiendonos del tobillo.

Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.

Sentado en el suelo, con las piernas abiertas. Girar el tronco hacia una de las piernas y lo extiende sobre ella hasta cogerse el pie.